カロリー計算[糖尿病とダイエット]

カロリー計算めんどうなら弁当箱法！

弁当箱法でカロリー計算いらずにバランスよい食事ができるんです。
ご存知でしたか？

カロリー計算って、なれれば苦じゃなくなるというか、だいたい見た目でわかってくるんですけど・・・

慣れるまでが大変なんですよね。
食材を計ってこのくらいが何グラムだからこれは何キロカロリーだと認識する過程がね。
糖尿病とかで食事制限をしなくてはならないというせっぱつまった状況にでもならない限り、カロリー計算なんてめんどうで本当ならやってられないんではないですか？

なんとなくやせたい。なんとなく体によい食事がしたい。なんとなく食べすぎをしないようにしたい。
そんな人には弁当箱法はどうでしょう？

弁当箱で栄養管理がお手軽にできちゃうんだって～♪
弁当箱法の基本は簡単！　３：１：２

３：１：２＝主食：主菜：副菜＝炭水化物：たんぱく質：野菜

つまり、弁当箱に上記のような割合でそれぞれをいっぱい詰め込むだけなのです。
これだけでバランスのよい食事が摂れるというらしい。

ただ、お弁当箱の大きさが自分に合っていないといけないんです。
年齢や活動量により、理想の弁当箱の大きさは変わってしまいます。

当ブログのカロリー計算表やどこかのweb上でカロリー計算できるサイトで自分の１日に必要なエネルギー量を算出してください。

１日に必要なエネルギー量がわかったら、それを３で割った量くらいのお弁当箱を用意してくださいね。
（お弁当箱の容量は底の裏側にでも書いてあるかと思います）

弁当箱は１食分の量なので、もしも１日４食摂る方は４で、２食ですという方は２で割った量の弁当箱ですよ。

この弁当箱法のすごい所は、弁当箱の量とエネルギー量がおおよそ同じくらいになるという点なのです。
つまり、７００ｍｌのお弁当箱で食事をしたら、７００kcal　摂取したというわかりやすい結果になるんですね。

考案した大学教授さんに拍手です～♪

あなたも3:1:2お弁当法やりますか？
こちらに一目瞭然のランチボックスメジャー付きお弁当箱あるそうです。
色もいろいろでかわいいお弁当箱です☆

３：１：２　お弁当箱法のくわしいルールは・・・

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食材のカロリー　調味料

カロリー計算表の食品交換表に入力してある食材カロリーの一覧です。
その中から・・

調味料

調味料は48kcal(0.6単位)を越えて摂るのは望ましくありません。
糖尿病の人のためだとはいえ、今、健康な人にも濃い味がよいわけがありません。
できれば薄味にして、食材の味を楽しむようにすれば、食事もおいしくいただけるのではないでしょうか。

味わってよく噛んで食べるために、最適な味つけを見つけていきましょう。

調味料の食品カロリー一覧はこちら

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食材のカロリー　野菜

カロリー計算表の食品交換表に入力してある食材カロリーの一覧です。
その中から・・

表６の野菜

緑黄色野菜と淡色野菜を取り混ぜて300～350g摂取が一日の摂取カロリーです。
野菜はどれもカロリーが低く、同じくらいなので、個々にグラムを計らなくても
まとめて300～350ｇという感覚でよいでしょう。
朝、昼、晩と100gずつ少しずつ摂取するのが理想です。
一気に食べるのはたいへんなので、少しずつでも３食に分けて食べるようにする方が楽に摂れて満たせるし、食事バランス的にもよいでしょう。

それから、海藻、きのこ、こんにゃくはノンカロリーとしてOKです。
厳密にはまったく０というわけではない食材も中にはあるのですが、
限りなく０に近いので０カロリーとしています。

量は多いく、けれど低カロリーにするには、
海藻、きのこ、こんにゃくをうまく使うことがコツですよね。

野菜の食品カロリー一覧はこちら

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